Bajar Peso Despues Del Parto
Usted debe planear para volver a su peso anterior al embarazo de 6 a 12 meses después del parto. La mayoría de las mujeres pierden la mitad del peso del bebé hacia las 6 semanas después del parto (después de dar a luz). El resto generalmente se baja durante los siguientes meses. Una alimentación saludable con ejercicio diario le ayudará a perder kilos. El amamantamiento también puede ayudar con la pérdida de peso posparto.
Si está amamantando, espere hasta que su bebé tenga por lo menos dos meses antes de tratar de bajar de peso. Procure lograr una reducción de peso de alrededor de una libra y media (medio kilo) a la semana. Esto lo puede hacer consumiendo menos comida y haciendo más ejercicio.
Para ello, reduzca 500 calorías diarias de su dieta actual. Pregúntele a su médico cuántas calorías necesita cada día. No baje por debajo de la cantidad mínima de calorías que necesita. Amamantar Si está amamantando, necesitará bajar de peso poco a poco. La pérdida de peso que ocurre demasiado rápido puede hacer que produzca menos leche. Perder aproximadamente una libra y media (medio kilo) a la semana no afectará el suministro de leche ni su salud.
La lactancia hace que su cuerpo queme calorías y esto le ayuda a bajar de peso. Si usted es paciente, puede sorprenderse de la cantidad de peso que pierde de manera natural mientras está amamantando.
Con un bebé pequeño, muchas madres se olvidan de comer. Si usted no come, tendrá menos energía, y eso no le ayudará a bajar de peso. Consuma de 5 a 6 comidas pequeñas al día con refrigerios saludables entre ellas (en lugar de tres comidas grandes).
Desayune. Incluso si usted no come normalmente en las mañanas, adquiera el hábito de desayunar. Esto le dará energía para empezar el día y le ayudará a evitar la sensación de cansancio más tarde. Desacelere. Si usted se toma el tiempo para comer, se dará cuenta de que es más fácil decir que está llena y será menos propensa a comer en exceso.
Elija leche y productos lácteos bajos en grasa. Busque productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Usted no necesita tomar leche entera para producir leche materna buena. Cuando anhele un refrigerio, elija frutas y verduras. Los alimentos como manzanas, naranjas, fresas, plátanos, zanahorias y tiras de pimiento son excelentes opciones para refrigerios. Son bajos en grasa, pero ricos en vitaminas y fibra.
Beba 8 o 9 vasos de líquidos al día. Beber agua ayuda al cuerpo a eliminar la grasa. Reduzca las bebidas como refrescos, jugos y otros líquidos con azúcar y calorías. Estos suman calorías e impiden que usted baje de peso. Elija alimentos horneados o asados a la parrilla en lugar de fritos. Reduzca los dulces, el azúcar y la grasa.
Otros kilos que usted baja en una dieta drástica pueden ser músculo en lugar de grasa. Usted va a recuperar de nuevo cualquier grasa que pierda en una dieta drástica una vez que regrese a la alimentación normal. Sea realista Usted tal vez no pueda regresar a su forma o peso exactos previos al embarazo.
Para muchas mujeres, el embarazo provoca cambios duraderos en el cuerpo. Puede que usted tenga el vientre más blando, las caderas más anchas y la cintura más grande. Procure que sus metas respecto a su nuevo cuerpo sean realistas. Haga ejercicio Una dieta sana combinada con ejercicio regular es la mejor manera de perder peso. El ejercicio le ayudará a perder grasa en vez de músculo. Una vez que esté lista para comenzar a bajar de peso, coma un poco menos y muévase un poco más cada día.
Puede ser tentador obligarse a realizar una rutina dura para bajar de peso rápidamente. Pero la pérdida de peso rápida no es saludable y es difícil para su cuerpo. NO se exceda. Simplemente una caminata rápida alrededor de la cuadra con su bebé en el cochecito es una excelente manera de añadir ejercicio a su rutina diaria. Bajar Peso Despues Del Parto Después de la llegada de su bebé, usted se comenzará a recuperar de la ardua labor del embarazo y parto.
Algunas madres primerizas tienen mejor control de la glucosa durante las primeras semanas después del parto. Para muchas, es un periodo de extraños altibajos en la glucosa.
Si tiene diabetes tipo 2, su médico decidirá qué medicamento debe tomar después del parto. Generalmente puede volver a tomar el mismo medicamento que estaba tomando antes del embarazo, siempre que haya sido eficaz en controlar la diabetes. Esto puede modificarse si está amamantando a su bebé.
Si tiene diabetes gestacional, es muy probable que se le vaya la diabetes inmediatamente después del parto. Así sucede generalmente si se controló la diabetes con tan solo un plan de alimentación y ejercicio durante el embarazo. Debe seguir midiéndose el nivel de glucosa en la sangre por varios días para asegurarse de que realmente ya no tiene diabetes. Sin embargo, a las mujeres con una historia de diabetes gestacional con frecuencia les da diabetes tipo 2 más adelante, o sea que consulte con su equipo de atención médica si debe hacerse pruebas para detectar la diabetes tipo 2 cada año o hasta cada tres años.
Durante las primeras semanas en casa con el bebé, es probable que se sienta cansada, estresada por la falta de sueño y con la rutina alterada. Los patrones irregulares de sueño aumentan el peligro de que se duerma cuando debe comer un bocadillo o una de las principales comidas. Un peligro real es que le baje el nivel de glucosa. Por la seguridad de su bebé, es importante que evite reacciones a la glucosa que podrían causarle confusión.
Por todas las razones mencionadas, es importante que se mida la glucosa con frecuencia durante este tiempo. Y sus notas sobre su nivel de glucosa la ayudarán a usted y a su equipo a modificar su dosis de insulina.
Bajar Peso Despues Del Parto. Consejos Para Mantenerse Saludable
Esté atenta a indicios de depresión y hable con su proveedor de servicios médicos de inmediato si piensa que está teniendo síntomas. Coma alimentos sanos y nutritivos. Mídase con frecuencia la glucosa en la sangre. Duerma cada vez que encuentre un momento para hacerlo. Trate de descansar cuando su bebé esté durmiendo o bajo el cuidado de otra persona.
Dedíquese unos minutos todos los días: dese un baño caliente, lea o camine con una amiga. Acepte las ofertas de ayuda de sus familiares y amigos. Pida ayuda. Lactancia La lactancia es buena para las mujeres con diabetes, pero puede hacer que se le haga más difícil pronosticar su nivel de glucosa. Para ayudar a prevenir un bajo nivel de glucosa en la sangre debido a la lactancia, pruebe estos consejos:
La lactancia también puede ayudarla a perder el peso que aumentó durante el embarazo, aunque no debe tratar de perderlo muy rápido. Mientras da el pecho, es importante que consuma la cantidad adecuada de líquidos, proteína, vitaminas y minerales.
En colaboración con su nutricionista, debe poder crear un plan de alimentación que le permita perder peso gradualmente y, a la vez, tener éxito con la lactancia. Si tiene diabetes tipo 1 o 2 y usa insulina o medicamentos orales para bajarse la glucosa, es importante que averigüe si se pueden usar estos medicamentos durante la lactancia. La mayoría de los medicamentos que se usan para tratar la diabetes se pueden usar sin peligro mientras amamante a su bebé.
Pregúntele a su médico si puede continuar tomando sus medicamentos mientras da de lactar.
Bajar Peso Despues Del Parto. Cómo perder el peso que aumentó durante el embarazo
Su objetivo a largo plazo debe ser lograr un peso saludable, no solo perder el peso que aumentó durante el embarazo.
Puede averiguar qué peso es saludable para usted usando nuestra calculadora de índice de masa corporal. Un IMC de más de 30 está vinculado a un riesgo más elevado de enfermedad a largo plazo, lo que incluye un mayor riesgo de presión alta,
Enfermedades del corazón y otros problemas crónicos de salud, como infertilidad y abortos espontáneos en el futuro. Debe seguir el plan de alimentación de su embarazo o colaborar con su nutricionista para crear uno nuevo.
Después del parto, hable sobre sus objetivos para bajar de peso con su equipo de atención médica. Tomarán en cuenta el peso que aumentó antes y durante el embarazo, su peso deseado, si está lactando, su edad y el nivel de ejercicio que hace a fin de formular un plan apropiado para perder peso, con el que por lo general se debe perder una o dos libras por semana.
